co wtedy

Witam, otóż od krótszego czasu trenuję lekkoatletyka jednak ciężko jest mi powiedzieć, czy mój plan treningowy jest dobry. Proszę o Wasze sugestię, poprawki itp. Poniedziałek - rozgrzewka stawów kostek - wspinanie się na palcach x10 - rozgrzewka karku ( kręcenie okręgu głową, raz na jedną, raz na drugą stronę świata :) ) - przysiady 1x25 1x15 ( [...]

[...] ugotowaniu beef 100g przed mial jakies 20g bialka po usmazeniu - porcja 150 miala jakies 45g bialka zachodzilem w glowe jak to mozliwe tyle samo co 230g surowego ...dopiero wtedy zdalem sobie zprawe ze to 'wyparowuje' woda tylko Ale gupi jestem. Myslalem ze wszystko bierze sie przed "obrobka" - nie wazne czy miecho,wegle czy [...]

[...] jaja kurzego 100 g kiwi 100 g II posiłek jogurt naturalny 100 g jajko kurze całe 60g chleb żytni razowy 60 g III posiłek ryba 150 g np makrela lub inna ryba mniej tłusta i wtedy uzupełnie to oliwą z oliwek kasza jęczmienna perłowa 30 g warzywa np brokuł IV posiłek kurczak gotowany 200 g kasza jęczmienna perłowa 30 g pomidor, sałata V posiłek [...]

Plecy 1) ściąganie drążka wyciągu górnego za głowe 4 serie 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Może być aczkolwiek są dwie szkoły, jedna zakłada robienie martwego ciągu na koniec pleców, druga na początek...będziesz musiał sam ocenić, co dla ciebie lepsze 4) szrugsy 3 serie Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 [...]

co 5 dni szot 250 mg troche jeszce czasu to zajmie zmniejszyłem dawki zeby wrzucic cos jeszce bo nabyłem walsnie winko i npp tylko ze wtedy enan bym jechał 14 tyg npp skończył bym 3-4 dni przed wrzuceniem clomidu poniewaz taki ma okres półtrwania a po enanie 2 tyg no i w tedy do tego jaki odblok mam 33 clomidu i hcg ?

czyli dokupić paczke prolo? jak bede mial 15 ampułek to jak to wtedy rozpisac? Pamietajcie ze to bedzie moj pierwszy cykl wiec jak piszecie że to za małem dawki... Prolo bije sie podobno co 5 lub co 7 dni ja w końcu nie wiem

...co alternatywnego mi polecacie dac ankiete, wtedy mozna cos zaproponowac

To może ciężar, którym będą robić wyliczysz na podstawie wilksa. Np masz gościa co waży 100kg. Jego współczynnik wilksa to 0,6086. Mnożysz jego wagę razy wspołczynnik co daje nam 60,86kg i na podstawie tej wartości: przysiad x1,5 , ława x1,5, ciąg x2. Wtedy nie musiał byś już przeliczać kg na na wilksa. Każdy robił by odpowiednim dla siebie [...]

daje rade pudzian tylko ciekawe co potrafi ten kolo na zdjęciu pod nim ,nie wiem po co pudzian chce zrzucić tyle kg do walki ,sam mówił ,że ma to być starcie malucha z lokomotywą no i jak ważył swoje 138kg a najman 104kg to wtedy tak ale jak zrzuci dużo to będzie słabsze widowisko

Na pewno masz rację, wykonując ten plan sugerowałem się cały czas opisem Wodyna umieszczonym na forum, zaczynałem od około 90% maksymalnych obciążeń, nie miałem wtedy pojęcia o tym że plan można ciągnąć przez tak długi okres czasu, jedyne co mi teraz pozostaje to ciągnąć dale to co zacząłem i dokładać po 1-2,5kg czasu nie cofnę

[...] tej mojej "wybajerowanej" silowni gdyz niedokonca wiem jak sie maszyny poszczegolne nazywaja a w necie szukalem ale jakos akurat na wiekszosc nie moge trafic xD ...wtedy bedziecie mieli wieksze pole manewru ;] i male pytanko co do tego rozkladu treningu przysiady ze sztangą 8/10/12 wyciskanie leżąc 8/10/12 Wiosło sztangą 8/10/12 [...]

[...] po 5kg co było moją największą głupotą. Jeśli na przysiadach 75kg idzie mega lekko to możesz dodać 5kg to już będzie 80kg, jeśli w dalszym ciągu będzie lekko kolejne 5kg a wtedy masz już 85kg. Od tego ciężaru lepiej już dokładać tylko po 2,5kg. Jak dugo może trwać plan? Hm... ja pojadę nim przez najbliższe kilka miesięcy tylko lekko [...]

[...] czymś może zastąpił ponieważ na wyciąg moge włożyć max 30kg(więcej mi sie nie mieści musze zainwstować w większe krążki) więc tym ciężarem moge zrobić jakieś 70powt. dopiero wtedy zaczynam wymiękać. Jakieś propozycje? 7.Martwy ciąg - To też bym szczerze czymś zastąpił bo robienie martwego 40kg sztangą to troche bez sensu jak pociągne luzem jakieś [...]

60 zł za mt masz a w Krakowie byś 90/100zł ciekawe co wtedy byś mówił ;P

[...] Maxy na pewno odpadaja. Moze po prostu wszedzie zrobic 100% wagi? Gdyby zrobić tak jak mowisz czyli 'na ilość razy a potem zsumować kg i na wilksa przeliczyć' to bedzie wtedy sprawiedliwie? Zobaczcie czy dobrze przeliczylem: ktos waży 100kg, robi cięzarem 100kg 20 powtórzeń = 2000 i mnoże to przez współczynnik jego wagi, tak? 0,6086 x 2000 = [...]

ja jadlem efke z hormonami to mialem cisnienie 220 na 140 i a po odstawce mam 160 na 100i leb boli ale czuje sie jak wypruty flak,nie moge cwiczyc bo krew mi leci z nosa wtedy,co to jest?i zero apetytu

Witam. Na silownie chodze juz 3 miesiac. Od 2 miesiecy zaczalem cwiczyc Splitem. W moim planie sa rozpietki. Na poczatku wszystko bylo ok (albo juz wtedy bylo zle ale nie czulem jeszcze), jakos od 5 tygodni zaczalem odczuwac bol w lewym ramieniu (nie wiem dokladnie w ktorym miejscu, triceps?). Cwiczylem 8kg sztangielkami. Oczywiscie jak to [...]

Dobra już wiem dzięki za pomoc myślałem,że wyjaśniasz mi 5x5 mogłeś wtedy napisać, że to są prawidłowe serie i powtórzenia. I jeszcze jedno małe pytanko ciężar mam dostosować tak żebym zrobił 5x5(oczywiste),a zwiększyć lepiej co tydzień czy jak już jednym będzie mi się lekko robić??

[...] WSTĘP - czyli jak to się zaczęło... // Mozna pominąć czytanie A więc mam na imię Paweł. Moja przygoda z siłownią zaczela sie w 1 klasie gimnazjum, mialem wtedy 13 lat. Ojciec zabrał mnie na siłownię do piwnicy i na pierwszym treninu wycisnalem ok. 30 kg . Cwiczylem glownie w soboty i niedziele, byly to treningi samego [...]

[...] rośnie siła tak żeby było co dokładać i mile się zaskoczyć progresem ,mam nadzieję . Jeszcze następny tydzień makrocyklu czyli przede mną treningi B-15 , A-10 i B-5 no i wtedy z czystym sumieniem rozpoczynam puszkę zielonej magicznej kreatyny z Vitalmaxa .Myślę że wybrałem dobry moment bo będzie mi potrzebna żeby nie zawieźć siebie , Wuchtę [...]